Todo adulto deve realizar pelo menos 30 (trinta) minutos de atividade física de leve a moderada de forma continua ou acumulada na maioria dos dias da semana.

Pequenas mudanças no cotidiano ocasionarão um bem-estar em nossa vida e melhora a saúde, como a alimentação. De acordo com os nutricionistas trocar o leite integral pelo desnatado, trocar frituras por cozidos, assados, grelhados ou refogados, comer peixes e aves, limitar o sal e utilizar temperos naturais (limão, ervar, alho, cebola, salsa, etc.), são pequenas mudanças ocorridas na alimentação, que melhoram a saúde e a qualidade de vida.

Outras mudanças podem ocorrer nos hábitos cotidianos tais como utilizar escadas ao invés de usar os elevadores, trocar o carro por uma caminhada ou uma pedalada, na utilização de transporte coletivo público descer um ou dois pontos antes do ponto de costume para realizar uma caminhada, praticar atividades de lazer, dentre outros.

São pequenas atitudes que fazem uma grande diferença na saúde mental e física do nosso corpo minimizando o aparecimento de doenças, dores e o uso de medicamentos.

Portanto para obter uma boa saúde e um bem-estar satisfatório não será necessária e nem obrigatório freqüentar uma academia, basta utilizar-se de hábitos sadios e que podem ser executados dentro do cotidiano sem dispor de muito tempo.

Na sociedade contemporânea o surgimento de doenças causadas pelo sedentarismo tem aumentado, como por exemplo, o sobrepeso e a obesidade.

Entende-se por obesidade um excesso de gordura acumulada em todo o corpo que representa uma porcentagem muito maior em relação à massa magra, enquanto o sobrepeso pode ser definido apenas como um excesso de peso previsto para o sexo, altura e idade, de acordo com padrões populacionais de crescimento. O sobrepeso representa apenas um risco do indivíduo tornar-se obeso, já a obesidade traz prejuízos à saúde. (GOMES, 2009)

Para perder peso, alcançar o peso ideal, poder eliminar doenças e melhorar a saúde é necessário fazer uma alimentação saudável e praticar Exercícios Físicos. Uma reeducação alimentar pode ser feita através de um acompanhamento de um nutricionista e o Educador Físico auxiliará e indicará exercícios físicos de acordo com o seu biotipo.

As atividades de Resistência Aeróbicas (realizado com intensidade e duração aproximadamente longas onde a energia necessária para realização desse exercício provém principalmente do metabolismo oxidativo) são atividades que acontecem uma maior perda calórica. Para que aconteça uma perda satisfatória de gordura no organismo é indicado fazer atividades aeróbicas com aproximadamente 30 a 90 minutos de duração, como por exemplo, a Dança, ginástica (jump, step, spinning, circuitos), hidroginástica, que são atividades que podem ser realizadas dentro de uma academia. As caminhadas, andar de bicicleta, dentre outros exercícios podem ser realizados fora da academia, como em um parque ou uma praça próxima a sua casa.

Dependendo da modalidade de exercício aeróbico realizado, da sua intensidade e do seu volume (tempo) executado a perda calórica pode variar entre 300 a 700 calorias.

Portanto, para iniciar qualquer atividade procure um avaliador físico, ele avaliará suas condições físicas para iniciar um exercício físico sem correr nenhum risco. Um nutricionista e um educador físico te auxiliarão para que você consiga alcançar seu objetivo e que o mesmo seja satisfatório aumentando a sua qualidade de vida.

Hoje, as academias estão lotadas de “marombeiros”, pessoas que querem aumentar a força e a massa muscular, mas qual atividade seria adequada para atingir esse objetivo?

Os exercícios físicos são compostos por componentes o qual chamamos de “Componentes do Rendimento”, dentre esses componentes temos o que chamamos de resistência que é a “capacidade psicofísica do esportista de suportar a fadiga ou de recuperar-se  rapidamente do esforço físico.” (GRECO E BENDA, 2007). A resistência possui várias classificações entre elas têm a “Resistência Anaeróbia ou Anaeróbica” definida como a qual o suprimento de oxigênio não é suficiente para a combustão oxidativa, ou seja, são exercícios realizados sem a presença de oxigênio na célula, por se tratar de uma atividade de curta duração, não passando de um minuto, por isso, não dando tempo do oxigênio chegar até a célula. São exemplos destas atividades algumas provas do atletismo, natação e a musculação.

Para obter um ganho na massa e na força muscular a musculação é a atividade preferida para quem quer atingir esse objetivo. Para que isso ocorra é necessário combinar uma série de treinos melhor indicada para o seu biótipo, com uma alimentação rica em proteínas e descanso. Porque as proteínas? A contração muscular realizada durante uma atividade física ocorre através da síntese protéica. Porque o descanso? O nosso organismo se recupera no repouso e o tempo indicado é de 48 horas no mínimo, se isso não ocorre, o músculo fica fadigado e não ocorrerá a hipertrofia muscular (aumento da massa e da força muscular).

Portanto, a série de exercícios, a alimentação e o repouso estão diretamente ligados e andam juntos para que haja um melhor resultado. Todo e qualquer exercício físico deve ser feito sob orientação, para que não ocorra o contrário do que desejas.

Nos tempos de hoje, pergunta-se muito sobre o que é necessário para ter uma vida saudável? A procura do indivíduo por corpos “perfeitos” e peso ideal tem sido um dos maiores fatos que levam o ser humano a praticar exercícios físicos sem nenhuma orientação. As academias lotam meses que antecedem o verão, estação onde o indivíduo quer mostrar um corpo esbelto, mas esquece que para ter um corpo “perfeito” também é necessária uma saúde “perfeita”.

Procurar um médico antes de fazer qualquer atividade é sempre o indicado e todos nós sabemos. O médico diagnosticará problemas ou não, que possa a ver em nosso corpo. Em seguida fazer uma avaliação física é muito indicado, pois o avaliador físico analisará as informações de seu médico e as suas condições físicas e irá encaminhar-te para uma atividade adequada ao seu perfil biotipológico e físico. Procurar também um nutricionista te auxiliará na alimentação para manter uma dieta saudável.

Atividades consideradas “aeróbicas” (de maior duração), geralmente são as mais procuradas pelas mulheres, pois há maior perda calórica. Ex: Caminhada, bicicleta, dança, ginástica, natação, entre outras. As atividades consideradas “anaeróbicas” (de menor duração), geralmente são preferenciais nos homens, principalmente atividades que trabalham a força e a hipertrofia muscular, como exemplo a musculação.

Entretanto, para chegarmos à terceira idade, com saúde e bem-estar, a prática de um exercício físico e bons hábitos alimentares contribuirá para tal, mas não esquecendo que, praticar exercício físico tem que ser sob orientação de um educador físico, lembrando que médico não pode prescrever nenhuma atividade, somente o educador físico.

Para adquirir uma qualidade de vida relacionada à saúde é preciso entendermos qual a diferença entre atividade física e exercício físico.

Atividade Física é definida, segundo Caspersen (1985), como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético maior do que os níveis de repouso, ou seja, são movimentos básicos executados no nosso dia a dia como, por exemplo: andar, descer e subir escadas, correr para pegar o ônibus, etc.

O exercício físico, segundo Pereira (2009), pode-se definir como “aquele que mantém ou aumenta a aptidão física em geral e tem o objetivo de alcançar a saúde e também a recreação. A razão da prática de exercícios inclui: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo”, ou seja, o exercício físico deve ser planejado, estruturado e repetitivo e sempre ser realizado sob orientação e/ou acompanhamento de um profissional, assim durante a prática será possível atingir os objetivos esperados se forem corretamente orientados.

A prática do exercício físico em nossa vida resulta-nos em benefícios com o nosso corpo e a mente. Sendo bem estruturado, planejado e orientado, os objetivos a serem alcançados pela prática do exercício físico serão benéficos à saúde, no caso contrário, um exercício físico praticado sem estrutura, sem planejamento e sem orientação resultará no efeito contrário ao objetivo esperado e ocasionará complicações à saúde.

Portanto, o exercício físico necessita de um planejamento e uma estrutura adequada para cada indivíduo. Seja qual for o motivo e o objetivo que queira alcançar através da prática de um exercício físico, procure um médico e um educador físico para orientá-lo, seja ele uma simples caminhada ou uma prática esportiva.